A ansiedade costuma surgir sem aviso e, muitas vezes, toma conta do corpo antes mesmo de a pessoa perceber o que está acontecendo. Tremores, suor frio, aperto no peito, tensão muscular e sensação de descontrole estão entre os sinais mais comuns durante uma crise. Nesses momentos, a forma como o episódio é enfrentado pode influenciar diretamente a intensidade e a duração do sofrimento.

Especialistas ouvidos pelo HuffPost explicam que, durante uma crise, o sistema nervoso entra em estado de sobrecarga, o que reduz a capacidade de raciocínio e dificulta respostas equilibradas. Por isso, tentar resolver tudo de forma racional ou ouvir comandos como “calma” pode não ajudar e, em alguns casos, até piorar o desconforto.

Segundo a terapeuta Erica Schwartzberg, o primeiro passo é entender que o corpo precisa ser regulado antes da mente. Para ela, o ideal é que a pessoa em crise esteja cercada por um ambiente mais estável e por pessoas tranquilas, e não por cobranças ou exigências para que se acalme imediatamente.

Entre as orientações destacadas pelos profissionais está a importância de evitar estratégias complexas no auge da ansiedade. A recomendação é apostar em recursos simples, concretos e fáceis de aplicar, capazes de interromper o ciclo automático de estresse e criar uma pequena margem entre o impulso e a reação.

Uma das técnicas sugeridas é “dar um passo atrás”. Apesar da simplicidade, o gesto pode ajudar a quebrar o ritmo da crise. O terapeuta Toni Teixeira explica que recuar fisicamente diante de um conflito emocional muda a posição do corpo e pode ajudar a pessoa a entrar em um estado de maior segurança.

Essa pequena mudança espacial cria distância entre o indivíduo e o fator que está gerando tensão, o que contribui para alterar a perspectiva do momento e reduzir a descarga de substâncias químicas ligadas ao alerta e ao estresse.

Outra técnica mencionada é o chamado “sopro de cavalo”. A prática consiste em relaxar os lábios e soprar de forma que eles vibrem, produzindo um som semelhante a “brrrr”. O objetivo é permitir que o rosto se solte por alguns segundos, especialmente em regiões que costumam concentrar tensão durante episódios de ansiedade.

De acordo com Erica Schwartzberg, esse exercício ajuda a aliviar o acúmulo de tensão na face e na mandíbula, áreas frequentemente contraídas em momentos de estresse. O efeito funciona como uma interrupção física do padrão de alerta do corpo, favorecendo uma resposta mais regulada.

Os especialistas destacam ainda que sentir frustração por achar que “nada funciona” pode aumentar a ansiedade. Por isso, é importante compreender que o processo de aprendizado dessas técnicas exige prática, repetição e paciência. Nem sempre o alívio será imediato, mas a familiaridade com esses recursos tende a fortalecer a capacidade de enfrentamento ao longo do tempo.

A avaliação dos terapeutas é de que o mais importante não é eliminar a ansiedade de uma vez, mas construir ferramentas para atravessar a crise com mais consciência, menos medo e maior capacidade de recuperação.

Se crises de ansiedade estiverem se repetindo com frequência ou interferindo na rotina, no sono, no trabalho ou nos relacionamentos, a orientação é buscar acompanhamento com psicólogo ou médico, para uma avaliação adequada e um plano de cuidado mais seguro.